Ползите от ледената баня

Ползите от ледената баня

Известният футболист Кристиано Роналдо е известен със своята изключителна дисциплина, поддържайки изключителна атлетична мощ дори на 37-годишна възраст. В допълнение към научните аеробни упражнения и здравословната диета, едно от „тайните оръжия“ на Роналдо е криотерапията, лечение, включващо излагане на температури като ниски до -160°C. Криотерапията обикновено използва хладилни агенти като течен азот и сух лед (твърд въглероден диоксид), с вариации, използващи течен кислород или флуоровъглероди. Въпреки това, поради високите разходи за строителство и необходимостта от внимателно разглеждане на човешката толерантност, криотерапията не е широко възприета.

Ползите от студената терапия и науката зад нея

Като алтернатива на криотерапията, ледените бани се превърнаха в удобен вариант - просто казано, потапяне в леденостудена вода. Този метод е не само лесен и рентабилен, но също така дава значителни резултати.

Д-р Ронда Патрик е високо уважаван здравен специалист, известен със своя опит в областта на хигиената, храненето и биологията. Преди това тя е публикувала забележителна статия в научно списание, озаглавена „Разбивка на това, което се случва с тялото ви след ледена баня“.

Ледените бани имат много положителни ефекти върху тялото, а някои от тях са изброени по-долу:

Когнитивно подобрение: Чрез насърчаване на регенерацията на синапси и нервни клетки, ледените бани допринасят за подобряване на когнитивната функция и предотвратяване на дегенеративни мозъчни заболявания.

Ползи за отслабване: Ледените бани стимулират генерирането на здрава и ефективна кафява мастна тъкан (BAT), като помагат за постигане на целите за отслабване.

Противовъзпалителни ефекти: Като повлияват производството на цитокини, ледените бани намаляват нивата на възпаление, потенциално благоприятствайки заболявания, свързани с възпаление и автоимунни разстройства. Освен това, те могат да забавят съдовата констрикция, въпреки че това не винаги може да е от полза за възстановяващите се спортисти.

Подобряване на имунната система: Като насърчават генерирането на лимфоцити, ледените бани спомагат за подобряване на функцията на имунната система.

Тези научни открития осигуряват солидна основа за по-задълбочено разбиране на ползите от криотерапията.

Други научно подкрепени ползи от студената терапия включват:

Насърчаване на хормоните на удоволствието: Индуциране на производството на допамин и норепинефрин, което допринася за предотвратяване на депресия.

Излагане на студена среда: Стимулиране на освобождаването на норепинефрин в мозъка чрез излагане на тялото на студ, подпомагане на повишена бдителност, подобрен фокус и поддържане на положително настроение.

Намаляване на възпалението: Норепинефринът играе роля в намаляването на възпалението чрез инхибиране на възпалителни цитокини, включително молекули, свързани с почти всички човешки заболявания, като фактора на туморната некроза-алфа (TNF-алфа).

Възпалителни цитокини и психично здраве: Възпалителните цитокини са свързани с тревожност и депресия. Студената терапия помага за намаляване на нивата на възпаление, облекчавайки симптомите на депресия.

Индуцирана от студ термогенеза: Процесът, при който тялото генерира топлина в отговор на студа, е известен като „предизвикана от студ термогенеза“. В този процес кафявата мастна тъкан на тялото изгаря бялата мазнина, произвеждайки топлина, допринасяйки за цялостното здраве на тялото.

Ефективност на кафявата мастна тъкан: Колкото повече кафява мастна тъкан е налице, толкова по-ефективно е тялото при изгаряне на мазнини за топлина, като помага за намаляване на вредното тегло.

Освобождаване на протеини от студов шок: Излагането на студ подтиква тялото да освободи протеини от студов шок, включително протеина RBM3, свързан с регенерацията на синаптичните неврони. Обратно, тялото освобождава така наречените „протеини на топлинен шок“ при топлинен стрес.

Критична роля на възпалителните цитокини при тревожност и депресия: Възпалителните цитокини играят решаваща роля при тревожност и депресия.

Следователно студената терапия допринася за подобряване на настроението.

Тези научни открития осигуряват солидна основа за по-задълбочено разбиране на ползите от студената терапия.

Научен метод на ледена баня

Научният подход към ледените бани трябва да бъде съобразен с индивидуалните здравословни условия и нива на комфорт. Ето някои препоръки:

Контрол на температурата: Температурата на ледената баня трябва постепенно да намалява. Започнете с умерено студена вода и след това постепенно добавете лед. Избягвайте изключително ниски температури; обикновено диапазонът между 10 и 15 градуса по Целзий се счита за подходящ.

Време за накисване: По време на първоначалните опити поддържайте времето за накисване кратко, като постепенно го удължавате до 15 до 20 минути. Избягвайте прекалено дългите времена на накисване, за да предотвратите ненужен стрес върху тялото.

Целеви зони на тялото: Съсредоточете се върху потапянето на крайници като ръце, крака, китки и глезени, тъй като тези зони са по-чувствителни към температурата. След аклиматизация помислете за потапяне на цялото тяло.

Избягване при специфични състояния: Лица със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, ниска кръвна захар или други здравословни проблеми трябва да използват ледени бани под ръководството на лекар. Бременните жени, децата и възрастните хора също трябва да бъдат внимателни.

Поддържайте активност: Леки движения като въртене на китките или ритане на краката по време на ледената баня могат да помогнат за насърчаване на кръвообращението.

Топло възстановяване: След ледената баня увийте бързо тялото с топла кърпа или халат, за да улесните затоплянето на тялото.

Контрол на честотата: При първоначалните опити се стремете към веднъж или два пъти седмично, като постепенно се настройвате до честота, която смятате за подходяща за индивида.

Преди да опитате ледени бани, важно е да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че здравословното ви състояние е подходящо за тази терапия. Ледените бани, когато се използват научно и разумно, могат да предложат набор от физиологични и психологически ползи.

Добрата машина за ледена баня ви осигурява добро изживяване в ледена баня. Нашият OSB охладител с ледена баня ще бъде вашият най-добър избор:

✔Минимална температура на изходящата вода до 3 ℃.

✔Вземете безшумен двигател на вентилатора.

✔По-компактен, по-малък по размер.

✔Външен водоустойчив контролер

ПОВЕЧЕ: www.osbheatpump.com